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季节变换容易让很多人“中枪”感冒 多做运动强免疫
时间:2017-10-26 11:17:44  编辑:管理员   阅读数:[2203]  文章来源:华奥星空

一场秋雨一场寒,季节变换,气温骤降,也容易让很多人“中枪”感冒。前两天的突然降温就让王铭洋迎来了自己今年的第N次感冒,“每年换季的时候我一定会感冒,尤其是在秋冬和春夏之交的时候,气温骤降骤升我都容易感冒。

感冒是最常见,也是症状最烦人的一种病,发烧、头晕、恶心、口干、流鼻涕和冷的哆嗦都表明你不幸感冒。王铭洋觉得每经历一次感冒就像是一场酷刑,他的身边总会出现一帮与他同甘共苦的难兄难弟,罗非就是其中一位经常“赶潮流”被感冒临幸的,他说:“如果只是小感冒,流鼻涕或是咳嗽还不是很可怕,就怕发烧或是持续的时间长,整个人恍恍惚惚的,别说坚持工作了,就是坐在电脑前都觉得犯晕,所以近两年我也有意识地加强锻炼,减少感冒的次数。”

规律适量运动预防感冒

除此之外,预防感冒最有效的方式就是规律和适量的体育锻炼,通过运动提高免疫力,增强机体自身抗病能力。专家推荐的运动频率是每周35次,每次运动3045分钟。美国专家研究发现,每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。因为经常运动可刺激免疫细胞活力,增强抗感冒能力。类似的还有快走和慢跑,尤其冬季,要多到空气清新的野外进行慢跑,是预防感冒的最好方式之一。因为冬季室外的温度比较低,所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。还可以选择太极拳和瑜伽,太极拳因其缓慢的动作和控制呼吸,可以双管齐下杀灭病菌,还可以缓解压力,改善睡眠。此外还可以选择跳绳和羽毛球等常见运动项目,跳绳不仅能够锻炼周身肌肉,还能增加肢体协调,提高人体免疫力,持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等,这项有氧运动也非常适合作为都市人群日常锻炼。

感冒期间避免运动

运动固然是预防感冒的重要方式之一,但特别需要注意的是,在感冒期间要避免运动,尤其是感冒初期,症状还不明显的时候,希望通过运动痛痛快快地出大汗,以此来减轻感冒的难受症状,其实是很危险的。

有专家指出,运动时会大量出汗,体内的毒素排出较快,表面上看,可以暂时缓解感冒的症状,但会埋下不小的“隐患”,激烈的运动后大约24小时内,会出现免疫抑制的情况,在这段时间里,免疫细胞开始“罢工”,进行休息调养,没有免疫细胞,感冒病菌自然分外猖狂,很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病等。所以,运动是预防感冒的方式之一,不是治疗感冒的有效途径。

                          据华奥星空

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