汕尾日报讯  （记者 罗瑞琪）高考来临，部分考生和家长面临着较大的心理压力，容易出现紧张、焦虑等情绪，考生如何以最好的状态迎接高考呢？对此，记者于6月5日采访了广东省精神卫生中心、广东省人民医院精神心理科主治医师蔡丽飞，为我市广大考生及家长送上心理调适指南。

让焦虑处在适度水平

蔡丽飞表示，高考对考生来说是人生中一次重要的考试，考前焦虑是常见现象。适度的焦虑，能够激发考生更好地发挥自己的潜能，但是过度的焦虑会影响考生考试的表现，所以要学会管理自己的情绪，采取适当的方式来减轻焦虑，保持良好的状态和心态。

蔡丽飞建议，考生要有积极的心态，要意识到有焦虑的情绪是正常的，要把焦虑转化成积极的动力，提高自己的专注度；要进行有效的准备，考生在考试前，要尽量安排好自己复习的时间，掌握考试的重点，增强自信心，从而减轻焦虑感；要掌握放松的技巧，比如深呼吸、冥想运动等；要适当的运动，比如散步、慢跑或者做瑜伽；要保证充足的睡眠、健康的饮食；要学会去寻求支持，比如跟家人、朋友或老师分享自己的压力和焦虑，听取他们的建议和支持。

当面临这种高考压力的时候，具体哪些方法可以缓解焦虑和压力呢？蔡丽飞给广大考生提出4个应对考前焦虑的方法：1.深呼吸法。深呼吸是任何人在焦虑的时候都可以进行的简单、有效的减压方法。当自己感到焦虑的时候，可以坐着闭上眼睛慢慢的深吸气，再慢慢的呼气，吸气、呼气时数5秒左右，吸气的时候尽量把空气中新鲜的氧吸入到自己的肺里面，呼气的时候尽量排出肺内废气，把专注力都放在呼吸上面，反复循环几分钟，有助于自己平复情绪。2.渐进式肌肉放松法。可以先从头部开始，用最大力度紧紧地闭上眼睛，感受眼睛和肌肉的紧张，再打开双眼，把眼睛睁得大大的，再闭眼，再睁眼，循环做4组。再往下的话，可以尝试耸肩，用最大的力气把肩膀耸起来，再慢慢地放松，感受肌肉紧张和放松的程度。接着再到手掌，先紧握住自己的拳头，感受手掌肌肉的紧张度，再放松手掌。用上述同样的方法用于身体其他部位，令身体肌肉在紧张和放松之间来回切换，使身心得到放松。3.冥想。在紧张时闭上眼睛专注呼吸，想象自己在海边或者是到处充满鲜花的地方，通过冥想来减轻自己的焦虑以及压力。4.适当的运动。一定程度的运动可以放松身体各个部位的肌肉，从而缓解紧张和压力，有助于改善焦虑。很多人会问运动到什么程度才合适？虽然每个人的状态不一样，但身体一定要动起来，慢跑或者是做瑜伽，令身体微微出汗的状态是比较好的，但不要做过于剧烈的运动。

考试期间失眠怎么办

考试期间，很多考生会出现失眠的情况，应该怎么办？蔡丽飞建议，可以进行放松的活动，比如听轻柔的音乐，去阅读或者冥想。一定要避免在睡不着的情况下，躺在床上翻来覆去，因为会特别容易胡思乱想，产生各种担忧的想法。此时，考生要放松心态，可以起床活动，有困意后再躺回床上睡觉。另外，要避免睡前喝酒或者是喝含咖啡的饮料，这些都可能会导致失眠。

作为考生家长，能做些什么

考生备考期间，家长也扮演着重要的角色。蔡丽飞告诉记者，情绪具有一定的传染力，家长的焦虑也会在言行当中或多或少会传染给孩子，让孩子更加焦虑。

蔡丽飞认为，家长要调整自己的心态，正确的看待高考，对于孩子要有充分的理解、鼓励及支持；要创造相对安静、整洁、舒适的学习环境，而且家人也可以协助孩子规划学习时间和生活作息；要鼓励考生适当的休息和放松，带着孩子一起锻炼，或者是参加轻松的家庭活动；在饮食方面，要提供一些营养均衡的饮食；要鼓励考生保持积极乐观的态度，虽然说高考很重要，但是它并不是人生唯一的道路，人生还是有很多种选择的，要理性的看待考试，帮助孩子以更好的状态应对高考。